32세 시무룩의 상체 운동일지(2017.10.12)

6시 18분 -> 7시 40분 = 약 1시간 20분 소요

가슴 6세트 + 등 10세트 + 어깨 9세트 + 삼두 6세트 + 이두 6세트 = 총 37세트

푸쉬업 25개

벤치 프레스

40킬로 19개

60킬로 8개

70킬로 4개

80킬로 3개

90킬로 5개

90킬로 4개

90킬로 3개

90킬로 2개

- 90킬로 5x5, 앞에껀 워밍업.

풀업

10개 6개 5개

케이블 플라이

60킬로 12개

루마니안 데드리프트

60킬로 10개

100킬로 5개

120킬로 8개

120킬로 6개

120킬로 10개(스트랩 사용)

- 전완근 회복이 완전하지 않은 탓에 스트랩 사용한 막세트와 이전 두 세트의 반복횟수 차이가 큼

오버헤드 프레스

60킬로(원판40킬로+바20킬로) 8개

60킬로 7개

60킬로 5개

사이드 레터럴 레이즈

8+8킬로 11개

8+8킬로 10개

8+8킬로 9개

- 이하 고립운동은 자유롭게 슈퍼세트, 트라이세트 등을 오가며 진행

오버헤드 트라이셉스 익스텐션

35킬로(원판20킬로+이지바15킬로) 10개

35킬로 11개

35킬로 15개

- 증량 필요

이지바 컬

35킬로 6개

업라이트 로우

35킬로 8개

35킬로 7개

35킬로 8개

- 그립 폭을 넓게 해 삼각근 위주로 단련

케이블 다운

70킬로 12개

70킬로 8개

70킬로 6개

- 시옷바

케이블 컬

40킬로 8개

- 일자 바

아직 20대초반인지라, 때이지만 서로 지나칠 정도로 성격은 포악하지 않아요 ㅋㅋㅋ

오늘은 그분이 오시지 않았어요. 운동만 열심히 하다가 왔습니다...